Potasiul este esențial pentru funcționarea normală a celulelor și joacă un rol major în menținerea sănătății inimii. Dieta DASH, recomandată frecvent persoanelor cu risc de boli cardiovasculare, pune accent pe consumul de fructe și legume bogate în potasiu, iar bananele sunt o alegere excelentă în acest sens.
Un aport adecvat de potasiu poate contribui la scăderea tensiunii arteriale — unul dintre principalii factori de risc pentru bolile cardiace. De aceea, includerea zilnică a alimentelor bogate în potasiu reprezintă o decizie benefică pentru sănătatea inimii.
Bananele pot fi adăugate cu ușurință în smoothie-uri, terciuri de ovăz sau combinate cu alte fructe și cereale integrale.
Pot reduce riscul de boli cronice
Pe lângă aportul de potasiu și fibre, bananele conțin antioxidanți importanți, unii dintre aceștia având potențial anticancerigen — în special împotriva cancerului pancreatic și al celui mamar triplu negativ.
Antioxidanții ajută organismul să combată stresul oxidativ, proces care, netratat, favorizează inflamația și deteriorarea țesuturilor. În timp, acest fenomen poate contribui la apariția unor boli cronice precum afecțiunile cardiovasculare, diabetul sau cancerul.
Consumul regulat de fructe și legume bogate în antioxidanți, printre care se numără și bananele, ajută la menținerea echilibrului oxidativ și la protejarea sănătății generale.
Valori nutriționale (pentru o banană medie)
• Calorii: 105
• Carbohidrați: 27 g
• Fibre: 3 g
• Zaharuri totale: 14 g (toate naturale)
• Zahăr adăugat: 0 g
• Proteine: 1 g
• Grăsimi totale: 0 g
• Grăsimi saturate: 0 g
• Colesterol: 0 g
• Sodiu: 1 mg
• Potasiu: 422 mg
O resto si pe aver rig
