1. Adoptă o dietă sănătoasă pentru inimă:
dieta DASH sau mediteraneană: bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Redu aportul de sodiu: urmărește < 1.500 până la 2.300 mg pe zi. Crește aportul de potasiu: banane, spanac, cartofi dulci, fasole. 2. Rămâi activ:
150 de minute/săptămână de exerciții moderate (mers pe jos rapid, ciclism).
Includeți exerciții de forță de două ori pe săptămână.
3. Gestionarea greutății
Pierderea a 5 până la 10% din greutatea corporală poate reduce semnificativ tensiunea arterială.
4. Limitați consumul de alcool și evitați fumatul.
Alcool: ≤1 pahar/zi pentru femei, ≤2 pentru bărbați.
Fumatul deteriorează vasele de sânge; renunțarea rapidă la fumat îmbunătățește tensiunea arterială.
5. Gestionează stresul:
Practică mindfulness, respirație profundă, yoga sau hobby-uri.
6. Monitorizați periodic.
Monitorizarea la domiciliu poate ajuta la urmărirea tendințelor și a eficacității schimbărilor stilului de viață.
Continuare pe pagina următoare. Când să consultați un medic.
Măsurători constante ≥ 130/80 mmHg
Simptome precum dureri de cap, dificultăți de respirație, dureri în piept sau amețeli
O creștere bruscă și semnificativă a tensiunii arteriale (posibilă criză hipertensivă)
