Măsuri simple care pot reduce episoadele nocturne
Întinderi ale gambelor înainte de culcare. O rutină scurtă, focalizată pe activarea mușchilor antagonici, poate scădea frecvența crampelor în decurs de câteva săptămâni. Așază-te pe marginea patului, îndreaptă genunchii și trage ușor vârfurile picioarelor către tine timp de aproximativ 30 de secunde; relaxează și repetă de trei ori. Această manevră promovează relaxarea mușchiului care se încordează noaptea.
O resto si pe aver rig
