Te arakhel pes stabilno nivelo e šekrosko ando rat si esencialno vash o sastipe thaj shaj te kerel buti vash te arakhel pes vaj te aźukerel pes o barjaripe e seriozno komplikacienqo. O nivelo e thudesko ano rat si influirimo kotar but faktora, sar so si herediteto, streso, fizičko aktiviteto thaj pharipe.
Numaj, i dieta si la jekh baro impakto p-o nivelo e śukar ratqo. Te źutil tumen te len e maj laćhe decizie, akate si maj but deś xabe save si sikavde te tiknjaren o thud ando rat.
Tikva Tikva si xabe barvalo ande antioksidantura thaj fibre, save zhutin te regulirinen o nivelo e shekrosko ando rat. Akava nutritivno xabe isi le polisaharidura, jekh tip e karbohidratesko savo si studirimo vash oleski kapaciteta te tiknjarel o shekro ano rat. I tikva isi la vi proteini thaj sasti mas, so kerel la te ovel importantno kotor taro balansirimo xabe te shaj te kontrolirinel o nivelo e shekrosko ano rat.
Marimasko xabe Marimasko xabe
si ande leste proteini, mas, vitamini, minerali thaj antioksidantura, odolesqe si jekh sasto drom te tiknjarel pes o nivelo e śukar ratqo. O proteino aźutil te ciknjarel o paruvipen e śukar ratqo palal o xabe, te ćhinavel o xabe, thaj aźutil te hatǎres tut pherdo. Le masne mačhe, sar so si o loso thaj o sardine, si but lačhe.
Brokoli Brokoli
si ande leste sulforaphane, jekh komponenta e kashteski savi tiknjarel o nivelo e shekrosko ando rat. Kana o brokoli si ćhindo vaj ćhindo, o sulforafan mukhel pes. E brokoliske luludja si barvale ande glukozinolatura, save vazden e insulinaki sensitiviteta thaj cinjaren o nivelo e shekrosko ando rat e manushenge saven si diabetes tip 2.
Fasole thaj Lentile
Le lence thaj le fasola den xabe barvalo ande nutrientura save zhutin te regulirinen o nivelo e shekrosko ando rat. Si len but fibre, proteine thaj magneziumo, sa so si ande regulacia e ratne thudesko. Kadala xabe isi len vi resistentno amido thaj solubilno fibra, so tiknjarel o xabe thaj lačharel o glikemikano responso palo xabe.
Chia seme
si aver laćhi opcia vaś o kontrolo e śukar ratqo. O rodipe sikavel kaj te xas chia seme shaj te tiknjarel o nivelo e shekrosko ando rat thaj te vazdel e insulinaki sensitiviteta.
Okra Okra
Envoyer des commentaires
